3日でできる酵素ファスティング（断食）ダイエット方法と3kg痩せた実体験を紹介

短期間で痩せられることで人気の酵素を使った断食ダイエットはどんな方法でするのが良いのでしょうか？正しい酵素ファスティング（断食）ダイエットの方法について紹介します。

このダイエット方法は私自身も実践して3kg痩せられた方法です。

• 合コン、お見合いの前に痩せたい..
• 結婚式前に痩せたい..
• 夏に水着になる前に痩せたい..

特に、短期間でのファスティング（断食）ダイエットはこのような方にオススメできるダイエット方法です。ぜひ参考になれば幸いです。

そもそも酵素によるファスティングダイエットとは？

酵素とは主に

• 肌の新陳代謝
• 運動、呼吸
• 老廃物の排出

体内の中で、このような生命を維持するために必要な役割のある要素の一つです。

ファスティング（断食）をしていく中で起こる問題としては「元気が出ない」「肌荒れ、むくみがある」ことが挙げられます。
このマイナスの部分を酵素の力を活用することで、やわらげてくれる効果があります。

酵素を補給するにはドリンクやサプリメントタイプがありますが、ファスティングに人気なのはこのエリカ健康道場の優光泉（ゆうこうせん）です。
「健康重視の無理しないダイエット」がコンセプトの酵素ドリンクで、使用した多くの方がダイエット効果を実感しています♪
そんな酵素ドリンクを使用して行うファスティングの正しい方法を紹介します。

酵素ドリンクを使用するファスティング方法

ファスティング開始3日前〜開始まで

ファスティングの1週間前から意識して準備していくようにしましょう。特に3日前には大事です。

「まごわやさしい」に代表される油や糖分が少ない和食の健康食品を中心に栄養分を摂るようにしましょう。

3食→2食→1食

そしてこのような具合に、ファスティング開始までに徐々に食べる量を減らしていきます。

特に夜寝る前の3時間以上前には何も食べないようにします。

ファスティング中

ファスティング中は、何も食べずに生活します。注意が必要なのが過度な有酸素運動をしないことです！

体にエネルギーが溜まっていない状態で激しい運動をするのは非常に危険なので、軽い散歩など筋トレにしておきましょう。
空腹になってきたなという時には先ほど、紹介した優光泉（ゆうこうせん）を飲むようにしましょう！不思議と空腹感が紛れます。

人にもよりますが、1日目の夜〜2日目の夜が特にキツイと感じる方が多いようです。そこを乗り切れば全然平気で、普通に過ごせるようになるので頑張って辛抱しましょう！

復食期間

実はこのファスティング後に食べる回復食がファスティングを成功させるために一番重要です！！

ファスティング中よりも復食期間が重要といわれているほどなので、ここを誤ってしまったらせっかく頑張って行ったファスティングも台無しです！

復食期間で気をつける3つのこと

１最初の食事は梅流しがオススメ
ファスティングを終えたあとの最初の1食目は思いの他、腸内にガツンとくるので固形物は避けておかゆや重湯など腸内に優しいものを食べましょう。

個人的には、こちらのブログで芸人のやしろ優さんが紹介されている梅流しが最初の回復食としてはオススメです。

２肉、魚など動物性たんぱく質は避ける

最低でもファスティングを終了してから3日間は肉や魚、卵、乳製品など動物性たんぱく質は食べないようにします。

これは、動物性たんぱく質を食べる事で胃酸分泌が一気に増えてしまうためです。増えた胃酸によって胃粘膜の刺激になり、胃痛を訴えたり肝臓、腎臓など臓器への負担になる可能性があります。

３乳酸菌や食物繊維を意識して摂るようにしよう

腸内環境を回復させるには乳酸菌や食物繊維を意識して摂ることが大事です。

食物繊維を摂るのにオススメの方法としては、ごぼう、わかめ、油揚げ、レンコン、大根などが入った味噌汁を食べることです。

乳酸菌を摂るには漬け物、菌が生きた生味噌などの発酵食品が良いでしょう。

「家にそんなものない！」という方は乳酸菌入りのサプリでも代用できます。

回復食の例

●回復食1日目
・朝：優光泉20ml、梅流し
・昼：サラダや、スムージー、野菜のすり下ろしなど。または十割蕎麦など軽いもの
(蕎麦の場合二八蕎麦では無く、グルテンフリーを考え十割蕎麦がオススメ)
・夕：豆腐とワカメの味噌汁、大根おろし、トマトとアボガドを醤油、お酢少々を混ぜたサラダ、もずくの酢の物、漬物

●回復食2日
・朝：食べないか、優光泉20ml、軽くスムージや野菜か、フルーツ少々
・昼：ご飯、味噌汁、ネバネバ和え物（納豆、めかぶ、オクラ、山芋、ミョウガなどを混ぜたもの）、ひじきと大豆の煮物、梅干し、漬物
・夕：味噌汁、レンコン豆腐ハンバーグ、キノコとこんにゃくのきんぴら
キャベツと塩昆布のサラダ、もずくの酢の物、梅干し、漬物

まとめ

以上、酵素を使ったファスティング（断食）ダイエットの方法を紹介しました。

繰り返しになりますが、ファスティングで一番重要なのは回復期間です。ここを、おろそかにしてしまうとせっかく頑張ったファスティング期間が台無しになってしまいます。

しっかりと、動物性たんぱく質はセーブしながら暴飲暴食を控えて腸内環境を整えていきましょう！

最後に紹介した酵素ドリンク優光泉のリンクを貼っておきます。
こちらのドリンクですが、定期で購入すると割安で購入ができ解約はいつでも可能です。

3日〜1週間のファスティングなら1本あれば大丈夫なので、最初は試しに定期で1本だけ購入して解約しても良いでしょう。